日跑30公里!“马拉松之王”基普乔格是怎样练成的_训练

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原标题:日跑30公里!“马拉松之王”基普乔格是怎样练成的

文章|林樱

图片|网络

日跑30公里!“马拉松之王”基普乔格是怎样练成的_训练 体育新闻 第1张

日跑30公里!“马拉松之王”基普乔格是怎样练成的_训练 体育新闻 第2张

埃鲁德·基普乔格,男子马拉松世界纪录保持者。从2013年至今总计参加11场马拉松,基普乔格实现10个冠军、1个亚军的惊人成就,同时还包括一个奥运会金牌和大幅刷新的马拉松世界纪录。

基普乔格是3000/5000米运动员出身,身为一名肯尼亚人,他很希望能够在长跑领域为国争光,但是随着2012年奥运会肯尼亚国家队选拔赛他以第七名的成绩落选,基普乔格毅然决然转向更长距离的路跑——马拉松,在此之后,便开启了他里程碑式的马拉松生涯。

2018年柏林马拉松,已经34岁的基普乔格以2小时1分39秒的成绩夺得冠军并打破世界纪录。基普乔格成为人类历史上第一位跑进2小时2分大关的选手。他说:“马拉松是有极限的,但人类是没有极限的,我觉得人类可以跑到1小时59分或者是1小时58分。我自己的极限应该是1小时59分。”

下图为基普乔格在柏林马拉松创纪录的比赛时间及配速折线图。

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前半程用时1:01:06,后半程用时1:00:34

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世界纪录对于马拉松初跑者甚至一些顶尖跑者都是一个望而不可及的高度,基普乔格一开始也离这个成绩很远。想要提高成绩我们需要将专业马拉松知识和自身的情况相结合,来制定一套实施性强且专业的训练计划才可行,过于追求速度反而会损伤机体,缩短运动生命。那基普乔格到底是怎么训练的?

早在去年11月,基普乔格和帕特里克·桑教练来到我国国家体育总局田径馆,同国家中长跑集训队运动员和教练们一同进行了一堂训练课。训练间隙,基普乔格在和队员们的交流中提到了自己打破的世界纪录:“职业生涯是很长的一段旅途,成绩其实并不是我们的目标。我们的目标是训练,在长期的训练过程中会有好的结果出现,这次打破世界纪录就是其中之一。”基普乔格强调会不停地给自己设定新的目标,甚至每一天都会努力发出挑战。

训练结束之后,基普乔格倾囊献出了自己的比赛经验与心得体会。他认为,在历史上多次成功登顶的大背景下,现在的非洲运动员相信自己就是世界上最棒的选手,这种自信心对于他们的精彩发挥起到了非常重要的作用。基普乔格建议:“中国长跑运动员跟非洲选手最大的差别就是还没有这种信心。当站上跑道看到同场竞技的来自埃塞俄比亚、肯尼亚的选手时,有些中国运动员会认为他们就是会比自己快,这样子起步就已经输了。所以除了训练之外,中国运动员下一步要挑战的就是这种信念,要相信自己才是最厉害的。”

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基普乔格现在每周都跑210公里,平均每天30公里,7天中没有休息日,颇具前瞻性与可实施的训练计划帮助他可以比残酷的岁月跑得更快、更远,“如果你的运动计划和训练都做得很好的话,那年龄就没有那么重要了。”同时,基普乔格将包括自己在内的众多非洲长跑运动员取得成功归因于“最好的训练、最好的团队和教练”,“教练让我做什么,我一定不会反对,因为我们的关系是建立在相互完全信任的基础上,我完全信任自己的教练。”(基普乔格语录转自11月16日《中国体育报》04版)

基普乔格有一个写训练纪录的习惯,一写便是十五年、十五本。这十五年基普乔格坚持训练,这十五本训练纪录成为他最宝贝的参考资料,在低谷时回头看看自己自律而又充实的人生,无疑是对他最大的鼓励。

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赛场之外,基普乔格在演讲中透露到,他想要环游肯尼亚环游世界,去激励年轻人热爱运动。在退役之后他将致力于通过教育来推动体育发展的伟大事业中。这也是我最敬佩基普乔格的品质。在基普乔格拥有巨大的财富和史诗级地位之后,从没有任何负面新闻,他想到的不是依靠自己巨大的财富虚度人生,而是肩负起自己的使命,致力于更伟大的事业。

“Motivation+Discipline=Consistency”

翻译:动力+自律=坚持

“Only the disciplined ones in life are free.If you are undisciplined, you are a slave to your moods and your passions.”

翻译:只有自律的人在生活中才自由。如果你不自律,那你就是你情绪和***的奴隶。

——埃鲁德·基普乔格

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